تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل

عضلات الفخذ الخلفية +

294 kcal

تمرين لمدة 40 دقيقة باستخدام الدمبل فقط يركز على الساقين

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركبة عالية

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

25 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة المؤخرة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين