تمرين

ابدأ التمرين

35 د

بدون معدات

البطن +

308 kcal

الجزء العلوي من الجسم

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين