تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

الأرداف +

246 kcal

تمرين كاليستينيك كامل الجسم لمدة 30 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين