تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

الذراعين والكتفين

210 kcal

تمرين الذراعين لمدة 30 دقيقة للرجال

إحماء

الكتلة #4

الكتلة #1

الكتلة #3

الكتلة #2

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين