تمرين

ابدأ التمرين

20 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

192 kcal

تمارين HIIT الأساسية والمرونة لمدة 20 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #3

النواة

تبريد

إحماء

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين