تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل

عضلات الفخذ الأمامية +

191 kcal

تدريب لمدة 40 دقيقة باستخدام الدمبل للجزء السفلي من الجسم و HIIT

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #5

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين