تمرين

ابدأ التمرين

31 د

باربل +

الساقين

188 kcal

تمرين الجزء السفلي للجسم لمدة 50 دقيقة

إحماء

الكتلة #3

الكتلة #1

الكتلة #5

الكتلة #6

الكتلة #4

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين