تمرين

ابدأ التمرين

35 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

تمرين كامل للجسم للمبتدئين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين

8 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة

تمديد

إحماء

دائرة المعصم

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

12التكراراتلا يوجد معدات

راحة

1 m

القرفصاء بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين