تمرين

ابدأ التمرين

37 د

باربل +

الساقين

514 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية لمدة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

القرفصاء

Lunge

المنهي

تبريد

إحماء

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

Light weight

10التكرارات10 رطل

راحة

1 m

القرفصاء بالبار

Light weight

10التكرارات20 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين