تمرين

ابدأ التمرين

42 د

باربل +

الساقين

595 kcal

مؤخرة قوية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية لمدة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Hip Thrust & Deadlift

Glute Kickback

Pull Through

تبريد

إحماء

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

رفع الورك بالبار

Light weight

8التكرارات10 رطل

راحة

1 m

رفع الورك بالبار

Light weight

8التكرارات10 رطل

راحة

2 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين