تمرين

ابدأ التمرين

36 د

باربل +

صدر +

343 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية لمدة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Strength

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

Forward

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Backward

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

10التكرارات25 رطل

راحة

30 s

ضغط البار على المقعد

6التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين