تمرين

ابدأ التمرين

47 د

جهاز المشي +

الكتفين +

594 kcal

الجزء العلوي من الجسم وكارديو HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية لمدة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Shoulders

Arms

كارديو

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

Forward

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Backward

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط فوق الرأس (OHP)

8التكرارات25 رطل

راحة

1 m

ضغط فوق الرأس (OHP)

6التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين