تمرين

ابدأ التمرين

44 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

467 kcal

أرجل مشتعلة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات للرجال لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة

تمديد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

12التكراراتلا يوجد معدات

راحة

1 m

القرفصاء بالبار

10التكرارات45 رطل

راحة

1 m

القرفصاء بالبار

10التكرارات90 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين