الرئيسية
تطبيق
مقالات
تحفيز
متجر
🇸🇦
AR
▾
تمرين
ابدأ التمرين
42 د
دمبل +
الكتفين +
الكتفين والذراعين
هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:
خطة صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات للرجال لمدة 5 أيام
20 تمارين
4 أسابيع
إحماء
إحماء الأكتاف
الأكتاف #1
الأكتاف #2
الأكتاف #3
ذراع #1
ذراع #2
إحماء
دائرة المعصم
الجانب الأيمن
30 s
الوقت
لا يوجد معدات
دائرة المعصم
الجانب الأيسر
30 s
الوقت
لا يوجد معدات
دائرة الكوع
الجانب الأيمن
30 s
الوقت
لا يوجد معدات
دائرة الكوع
الجانب الأيسر
30 s
الوقت
لا يوجد معدات
دائرة الذراع
إلى الأمام
30 s
الوقت
لا يوجد معدات
دائرة الذراع
إلى الوراء
30 s
الوقت
لا يوجد معدات
أضف تمرين
شاركها
ابدأ التمرين