تمرين

ابدأ التمرين

42 د

دمبل +

الكتفين +

الكتفين والذراعين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات للرجال لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

إحماء الأكتاف

الأكتاف #1

الأكتاف #2

الأكتاف #3

ذراع #1

ذراع #2

إحماء

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الأمام

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الوراء

30 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين