تمرين

ابدأ التمرين

33 د

باربل +

الساقين

الأرداف والعضلة الرباعية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة النساء لمدة 5 أيام للحصول على قوام رشيق

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Strength

Butt #3

الأرداف #4

تمديد

إحماء

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

ركلة الساق للخلف

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الساق للخلف

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

جسر الأرداف

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين