تمرين

ابدأ التمرين

42 د

جهاز المشي +

عضلات الفخذ الأمامية +

الجزء العلوي من الجسم، عضلات البطن وكارديو HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة النساء لمدة 5 أيام للحصول على قوام رشيق

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Upper Body #1

Upper Body #2

Abs #1

Abs #2

كارديو

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

Forward

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Backward

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط الدمبل على المقعد

8التكرارات10 رطل

سحب باربل مائل

8التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين