تمرين

ابدأ التمرين

35 د

بدون معدات

الساقين

422 kcal

الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة النساء لمدة 5 أيام للحصول على قوام رشيق

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Strength

Butt #3

Butt #4

Stretching

Warmup

إبعاد الورك أثناء الاستلقاء

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

إبعاد الورك أثناء الاستلقاء

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

ركلة الساق للخلف

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الساق للخلف

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

جسر الأرداف

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين