تمرين

ابدأ التمرين

36 د

باربل +

الساقين

483 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة النساء لمدة 3 أيام: كوني قوية ورشيقة

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Strength

تبريد

إحماء

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين