تمرين

ابدأ التمرين

41 د

جهاز المشي +

عضلات الفخذ الأمامية +

468 kcal

الجزء العلوي من الجسم وكارديو HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة النساء لمدة 3 أيام: كوني قوية ورشيقة

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Strength

كارديو

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

Forward

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Backward

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

ضغط فوق الرأس (OHP)

8التكرارات25 رطل

راحة

1 m

ضغط فوق الرأس (OHP)

6التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين