تمرين

ابدأ التمرين

39 د

باربل +

الساقين

531 kcal

الأرداف وعضلات الفخذ الخلفية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة النساء لمدة 3 أيام: كوني قوية ورشيقة

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Strength

تبريد

إحماء

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين