تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

البطن +

تمرين كامل للجسم بدون معدات

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة المنزل لمدة 4 أسابيع للحصول على قوام رشيق وقوي

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الدائرة #1

الدائرة #2

الدائرة #3

تبريد

إحماء

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين