تمرين

ابدأ التمرين

43 د

باربل +

الساقين

الأرداف والعضلة الرباعية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة

الأرداف #3

الأرداف #4

تمديد

إحماء

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

ركلة الساق للخلف

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الساق للخلف

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

صباح الخير

10التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين