تمرين

ابدأ التمرين

38 د

دمبل +

الظهر العلوي +

467 kcal

الجزء العلوي من الجسم والبطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الجزء العلوي من الجسم #1

الجزء العلوي من الجسم #2

عضلات البطن #1

عضلات البطن #2

كارديو

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

إلى الأمام

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الوراء

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط الدمبل على المقعد المائل

8التكرارات10 رطل

سحب الدمبل منحنياً

8التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين