تمرين

ابدأ التمرين

40 د

كابل +

عضلات الظهر الجانبية +

الجزء العلوي من الجسم، البطن و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الجزء العلوي من الجسم #1

الجزء العلوي #2

عضلات البطن #1

عضلات البطن #2

HITT #1

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

إلى الأمام

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الوراء

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

8التكرارات10 رطل

سحب اللات على الكابل

8التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين