تمرين

ابدأ التمرين

40 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

451 kcal

ساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية القوية لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الساقين #1

الساقين #2

ساقين #3

الساقين #4

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

القرفصاء بالبار

قم بضبط الأوزان وفقًا لذلك

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

القرفصاء بالبار

قم بضبط الأوزان وفقًا لذلك

6التكرارات95 رطل

راحة

2 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين