تمرين

ابدأ التمرين

60 د

مقعد +

صدر +

809 kcal

دفع وعضلات البطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية القوية لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

صدر

أكتاف

عضلة ثلاثية الرؤوس

عضلات البطن #1

عضلات البطن #2

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Forward

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Backward

20 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

8التكرارات45 رطل

راحة

2 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين