تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

البطن +

173 kcal

جوهر

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة المنزل الأساسية للياقة البدنية القوية للرجال لمدة 8 أسابيع

24 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الدائرة #1

الدائرة #2

الدائرة #3

تمديد

إحماء

دوران الجذع

15 sالوقتلا يوجد معدات

بلانك

15 sالوقتلا يوجد معدات

لوح جانبي

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

لوح جانبي

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين