تمرين

ابدأ التمرين

28 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

332 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة المنزل الأساسية للياقة البدنية القوية للرجال لمدة 8 أسابيع

24 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الدائرة #1

الدائرة #2

الدائرة #3

تبريد

إحماء

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين