تمرين

ابدأ التمرين

24 د

بدون معدات

البطن +

160 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة الأساس القوي للياقة البدنية للنساء لمدة 8 أسابيع في المنزل

24 تمارين

8 أسابيع

إحماء

Circuit #1

Circuit #2

Circuit #3

تبريد

إحماء

تأرجح الساق

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين