تمرين

ابدأ التمرين

35 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

234 kcal

دفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة أساس اللياقة البدنية القوية للرجال لمدة 8 أسابيع

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

Chest

Shoulders

عضلة ثلاثية الرؤوس

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين