تمرين

ابدأ التمرين

36 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

224 kcal

ساقان

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة أساس اللياقة البدنية القوية للرجال لمدة 8 أسابيع

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

Strength

تمديد

إحماء

دائرة الكاحل

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

10التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين