تمرين

ابدأ التمرين

35 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

234 kcal

دفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة أساس اللياقة البدنية القوية للرجال لمدة 8 أسابيع

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

صدر

أكتاف

عضلة ثلاثية الرؤوس

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين