تمرين

ابدأ التمرين

36 د

باربل

الساقين

237 kcal

الأرداف وعضلات الفخذ الخلفية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة أساس اللياقة البدنية القوية للنساء لمدة 8 أسابيع

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الدائرة #1

الدائرة #2

المؤخرة #3

الدائرة #4

تمديد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الورك بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين