تمرين

ابدأ التمرين

35 د

باربل +

الأرداف +

203 kcal

أرجل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة أساس اللياقة البدنية القوية للنساء لمدة 8 أسابيع

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

قوة

تمديد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين