تمرين

ابدأ التمرين

33 د

باربل +

صدر +

226 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة أساس اللياقة البدنية القوية للنساء لمدة 8 أسابيع

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

قوة

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

إلى الأمام

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الوراء

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

8التكرارات15 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين