تمرين

ابدأ التمرين

43 د

مقعد +

الجزء العلوي من الجسم

دفع متوسط

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب متوسطة القوة

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

صدر

أكتاف

عضلة ثلاثية الرؤوس

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

سحب الشريط المطاطي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

ضغط البار على المقعد

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

ضغط البار على المقعد

6التكرارات95 رطل

راحة

2 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين