تمرين

ابدأ التمرين

37 د

بدون معدات

الأرداف +

232 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة منزلية لمدة 4 أسابيع للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

دائرة

تبريد

إحماء

تأرجح الساق

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين