تمرين

ابدأ التمرين

35 د

بدون معدات

الأرداف +

234 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة منزلية لمدة 4 أسابيع للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

دائرة

تمديد

إحماء

دائرة الكاحل

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين