تمرين
24 د
بدون معدات
البطن +
419 kcal
هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:
Strength
جسر الأرداف الأحادي المتبادل
جسر الأرداف الأحادي المتبادل
جسر الأرداف الأحادي المتبادل
جسر الأرداف الأحادي المتبادل
بربى
بربى
بربى
بربى
سحب الساق إلى وضعية V
راحة
سحب الساق إلى وضعية V
راحة
سحب الساق إلى وضعية V
راحة
سحب الساق إلى وضعية V
راحة
القرفصاء
القرفصاء
القرفصاء
القرفصاء
ركلة المؤخرة بساقين مزدوجتين
ركلة المؤخرة بساقين مزدوجتين
ركلة المؤخرة بساقين مزدوجتين
ركلة المؤخرة بساقين مزدوجتين
رفع الساق من جانب إلى جانب
راحة
رفع الساق من جانب إلى جانب
راحة
رفع الساق من جانب إلى جانب
راحة
رفع الساق من جانب إلى جانب
راحة
رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)
رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)
رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)
رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)
سوبرمان بول
سوبرمان بول
سوبرمان بول
سوبرمان بول
بلانك
راحة
بلانك
راحة
بلانك
راحة
بلانك
راحة
شاركها