تمرين

ابدأ التمرين

36 د

بدون معدات

الظهر السفلي +

362 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة منزلية مدتها 4 أسابيع للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

دائرة

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

5التكراراتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين