تمرين

ابدأ التمرين

34 د

بدون معدات

الأرداف +

428 kcal

الأرداف وعضلات الفخذ الخلفية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة إنقاص الوزن المنزلية للنساء لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Circuit

Stretching

Warmup

دائرة الكاحل

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين