تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الخلفية +

195 kcal

كارديو

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة الرجال لمدة 5 أيام لفقدان الوزن في المنزل

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

كارديو

تمديد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين