برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

12 تمارين

4 أسابيع

هذه خطة لمدة 3 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

خطة التدريب الألماني للحجم لمدة 3 أيام

اليوم 1

تدريب الحجم الألماني: الصدر والظهر

اليوم 2

يوم استشفاء

اليوم 3

تدريب الحجم الألماني: الساقين (الرباعية - الأرداف) والبطن

اليوم 4

يوم استشفاء

اليوم 5

تدريب الحجم الألماني: الأكتاف والذراعين

خطة التدريب الألماني للحجم لمدة 3 أيام

12 تمارين|4 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها