تمرين

ابدأ التمرين

51 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

419 kcal

تدريب الحجم الألماني: الساقين (الرباعية - الأرداف) والبطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة التدريب الألماني للحجم لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

ساقين #1

الساقين #2

عضلات البطن #1

الساقين #3

تبريد

إحماء

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين