تمرين

ابدأ التمرين

50 د

باربل +

الجزء العلوي من الجسم

265 kcal

تدريب الحجم الألماني: الصدر والظهر

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة التدريب الألماني للحجم لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

صدر #1

الظهر #1

صدر #2

الظهر #2

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

8التكرارات20 كجم

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين