تمرين

ابدأ التمرين

41 د

دمبل +

الذراعين والكتفين

388 kcal

دفع الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج مدته 5 أيام لبناء عضلات نحيفة مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

صدر

أكتاف

عضلة ثلاثية الرؤوس

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط الدمبل على المقعد المائل

8التكرارات20 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين