تمرين

ابدأ التمرين

43 د

باربل +

الساقين

547 kcal

الساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج مدته 5 أيام لبناء عضلات نحيفة مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة

تمديد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

10التكرارات45 رطل

راحة

30 s

القرفصاء بالبار

10التكرارات135 رطل

راحة

90 s

القرفصاء بالبار

10التكرارات185 رطل

راحة

90 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين