تمرين

ابدأ التمرين

35 د

باربل +

الكتفين +

320 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج مدته 5 أيام لبناء عضلات نحيفة مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة #1

قوة #2

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

Forward

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Backward

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط فوق الرأس (OHP)

8التكرارات25 رطل

راحة

1 m

ضغط فوق الرأس (OHP)

6التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين