تمرين

ابدأ التمرين

33 د

باربل +

الأرداف +

281 kcal

الساقين: الأرداف، العضلات الرباعية وعضلات الفخذ الخلفية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج مدته 5 أيام لبناء عضلات نحيفة مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Legs #1

الساقين #2

Legs #3

Legs #4

تبريد

إحماء

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين