تمرين

ابدأ التمرين

33 د

باربل +

الظهر العلوي +

310 kcal

تمرين سحب الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية القوية للجزء العلوي من الجسم لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Back #1

Back #2

Back #3

Biceps

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

سحب ذراع واحدة من وضعية الانحناء

Right side

8التكرارات20 رطل

سحب ذراع واحدة من وضعية الانحناء

Left side

8التكرارات20 رطل

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين